Худеем вместе.

Диета «Любимая» http://detkino.ru/phpbb/viewtopic.php?f ... start=2355

Программка "Счетчик калорий"

Maria писал(а):

источник:26 апр 2014, 11:22 №3896
открываете папку,запускаете калькулятор с вишенкой,ничего не устанавливается,выбираете продукты,устанавливаете сколько грамм и он вам все считает

Развернуть/свернуть

Обруч должен быть не тяжелее 1,5 килограммов, ну и крутить часами его не нужно, минут 20-30, но регулярно, желательно каждый день

Я уже упоминала, что я тусуюсь на блоге Ярослава Брина. Мне нравятся его лекции и видеоуроки. В принципе, базовые упражнения везде одни и те же.

Да-да, здесь как раз перечислены базовые упражнения.
Но чем мне не нравится просто перечень упражнений, так тем, что можно их неправильно выполнять. Для правильной техники лучше скачать видеокурс. Там и мотивация пойдет вверх. С хорошим-то, задорным тренером!
Из моих любимых тренеров и тренировок я бы порекомендовала Джиллиан Майклз "Нет проблемным зонам" (Jillian Michaels "No More Trouble Zones") - часовая тренька с гантельками с проработкой всех групп мышц. Я ее на первых порах не могла всю осилить. Делала максимум по три сета. Зато наглядно видно как спинку прокачать, как делать выпады, чтобы не повредить коленный сустав и лодыжки.
Да и вообще у Джильки все тренировки суперские, например, "Похудеть за 30 дней" (30 Days Shred) - там силовые чередуются с кардио. За 28 минут пот льется градом. Конкретная ушатайка! Сейчас я присматриваюсь к ее йоге ("Yoga Meltdown").
Благодаря этим программам я пришла в зал уже подготовленной. Тренер с удивлением смотрел на меня, что я лежкой не лежу после первого занятия. Да и сама знаю что мне делать.

Campari
Спасибо за наводку а у тебя была задача похудеть или ты мышцы подкачивала?

Сначала я хотела похудеть. Но, изучив блог Ярослава Брина, я поняла, что задача усложняется - похудеть за счет уменьшения именно жировой прослойки, без обезвоживания и потери мышечной массы. Для этого диеты не подходят. Должно быть питание с правильным соотношением белков, жиров (в основном Омега 3 и 6) и сложных углеводов. Плюс клетчатка.
Теперь результат на весах не так важен, так как меня интересует уменьшение жира и прирост мышц, которые его в свою очередь будут палить. А мышцы-то потяжелее жира будут!
Результат меня устраивает. Объемы постепенно уходят, пропорции тела улучшаются, да и тело более упругое (насколько это возможно в моем возрасте и с гормональной терапией). Ушло всего лишь 6 кг, зато вещи беру на 2 размера меньше. Это еще раз доказывает, что главное не цифра на весах, а ее содержание.

Campari
Еще вопрос профессионалу каким весом гантели ты использовала? Я прочитала для новичков 5 кг, но многовато мне, купила 2 кг или это совсем мало? И поняла что правильно что дома начала заниматься а не в зале, хожу как каракатица все болит

Ну Вы меня засмущали
Я для начала, для комплекса Джиллиан Майклз, использовала 0, 5 кг и 1 кг гантельки. И то по ступенькам тяжеловато было ходить
Потом, когда мышцы привыкают к нагрузке, можно и потяжелее брать. Но тут надо смотреть на группу мышц, над которой работаете. Например, бицепс можно и 5 кг гантелей прокачать, а вот для трицепса тяжеловато будет. Для спины мне сейчас в самый раз 6 кг. Для дельтовидных - 4 кг.
Вывод: для комплексов, как у Джильки, с многократными повторениями, берите вес поменьше. Хватит 1-2 кг. А вот когда работаете над мышцей изолированно, т.е. в 3 подхода по 15 повторений, можно взять и побольше. Главный принцип - с этим весом последние повторения должны уже даваться потяжелее. Если 15 раз сделали, а мышцы не горят, значит маловато.

купила я массажер в Лент*е. Стоит 200 рэ. Теперь 4 раза в день тренируюсь
уххх... в предвкушении я приятных форм уже

Девочки, всем привет!!!!

принимайте и меня тоже, решила наконец-то заняться собой)) только не знаю с чего начать...наверно с разгрузочного дня??? у меня ну ооооочень много лишних кг набралось я себя уже ощущаю....ну прям как на картинке

Червоний Янгол
какая картинка суперская

девочки не ну мы не такие же мы красивые и с приданное у нас не такое большое как у свинюшек

берем себя в руки

Что за тренажер такой?

katrinmus
вот такой.

а кожа то какая мягкая стала

Спасибо за Джильку - ушатайка, а не тренировка Одно дома мешает - боюсь дочу гантелей тюкнуть - тоже скачет рядом.

Прям как про меня и мою малую Пока сидим на больничном, в тренажерку не хожу, дома по Джильке занимаюсь. Как раз вчера делала No More Trouble Zones и долбанула ребенка гантелей по щеке. Она сзади подбежала, а я выпады назад делала да крыльями махала. Реву было

Кстати, какую треньку выбрали - часовую Trouble Zones или получасовой шред?

Еще муж мешает со своими комментариями